Ricordati che sei quello che mangi, e se si desidera ottenere i glutei in forma, mangiare il cibo giusto è altrettanto importante quanto l’esercizio. Oggi siamo a quota luminoso laterale alcuni preziosi suggerimenti che vi aiuterà a costruire il bersaglio perfettamente tonica che hai sempre sognato.
Sommario
Consigli di base
Rendere i glutei più grande senza esercizio non è possibile. Al fine di raggiungere il vostro obiettivo è necessario seguire queste 2 fasi:
- allenamento gluteo-rafforzamento.
- La vostra alimentazione dopo un allenamento, durante il periodo di recupero.
Dopo l’esercizio, i glutei sono nel ciclo di riparazione, ed è fondamentale scegliere il giusto tipo e la quantità di alimenti per garantire che il tuo culo crescerà più grande.
Tenete a mente questa semplice regola: se si desidera aumentare il vostro peso si dovrebbe mangiare di più. Se si desidera solo per aumentare il culo, devi mangiare in quantità normali.
Eccesso di tutto è male, quindi non overconsume proteine o carboidrati in quanto può portare a problemi di salute.
Si dovrebbe mangiare almeno un pezzo di frutta al giorno, anche se la raccomandazione giornaliera è compresa tra 3 e 5 al giorno.
Rassoda i glutei e rendili più rotondi con l’elettrostimolatore:
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Qui di seguito invece ci sono i cibi che aiutano ad aumentare il culo e alcuni esercizi bum-friendly efficaci.
Proteine
Se si dispone già di un esercizio di routine ormai consolidata, si consiglia di bere un frullato di proteine dopo un allenamento.
Alcune fonti naturali di proteine buone sono il tonno, uova, tacchino, pollo, tilapia, legumi, ricotta, carne rossa magra, legumi, e qualsiasi pesce (non fritto).
Carboidrati
Scambia pane bianco e pasta per il grano intero o alternative grano intero. I carboidrati che aiutano a mantenere una buona muscolatura sono quinoa, riso, avena, qualsiasi cereale intero, patate dolci, e couscous.
Grasso
A differenza di grassi cattivi, grassi buoni forniscono una vasta gamma di benefici per la salute. Inoltre aiutano a scolpire il corpo dei vostri sogni e anche a perdere peso. Le migliori fonti di grassi sani sono l’olio di pesce, olio extravergine di oliva, mandorle, noci e burro di arachidi.
Verdure
Focus su verdure ricche di antiossidanti, come broccoli, spinaci, cavoli, e le verdure verdi. Si può mangiare come gran parte di questi come si desidera.
Esercizi
Ricorda che senza esercizio non sarà possibile vedere i risultati, e si può anche mettere su peso. Il tuo allenamento di routine dovrebbe includere esercizi come squat, ponti di testa, e affondi.
- affondi
Stare in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. Prendete un grande passo in avanti, il tallone prima, e abbassare lentamente il corpo, piegando entrambe le ginocchia. Ricordarsi di mantenere la schiena e busto dritto, e non piegare le ginocchia più lontano di 90 gradi. Quindi ripetere con l’altra gamba davanti.
- ponte Butt
Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Posizionare le braccia lungo i fianchi, e piegare le ginocchia. I piedi devono essere collocati intorno alla larghezza delle spalle.
Premendo i talloni nel terreno, sollevare il bacino da terra, e spremere il culo, mantenendo la schiena dritta. Espirare come si esegue questa parte del movimento, e tenere la posizione per alcuni secondi. Inspirate come si va lentamente alla posizione di partenza.
Qui troverete un ottimo allenamento per la costruzione di glutei incredibili, e si può anche queste 12 semplici esercizi che si possono fare a casa.
