Sommario
La dieta militare: una guida per principianti (con un piano alimentare)
La dieta militare è attualmente una delle “diete” più popolari al mondo. Si sostiene che ti aiuti a perdere peso velocemente , fino a 4,5 kg in una sola settimana.
Anche la dieta militare è gratuita. Non c’è nessun libro, cibo costoso o supplemento da acquistare.
Ma questa dieta funziona davvero, ed è qualcosa che dovresti provare? Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sulla dieta militare.
Cos’è la dieta militare?
La dieta militare, chiamata anche dieta di 3 giorni, è una dieta dimagrante che può aiutarti a perdere fino a 4 kg in una settimana .
La dieta militare prevede un piano alimentare di 3 giorni seguito da 4 giorni di pausa e il ciclo settimanale viene ripetuto ancora e ancora fino al raggiungimento del peso obiettivo.
I sostenitori della dieta affermano che è stato progettato da nutrizionisti nell’esercito degli Stati Uniti al fine di ottenere rapidamente i soldati in perfetta forma.
Tuttavia, la verità è che la dieta non è affiliata ad alcuna istituzione militare o governativa.
La dieta militare va anche con molti altri nomi, tra cui la dieta della marina, la dieta militare e persino la dieta del gelato.
Come funziona la dieta militare?
La dieta militare di 3 giorni è in realtà divisa in 2 fasi per un periodo di 7 giorni.
Per i primi 3 giorni, è necessario seguire un programma alimentare a basso contenuto calorico per colazione, pranzo e cena. Non ci sono spuntini tra i pasti.
L’apporto calorico totale durante questa fase è di circa 1.100-1.400 calorie al giorno.
Questo è molto più basso del consumo medio degli adulti, ma puoi controllare i tuoi fabbisogni calorici usando questo calcolatore .
Per i restanti 4 giorni della settimana, sei incoraggiato a mangiare sano e continua a mantenere basso l’apporto calorico.
I sostenitori della dieta sostengono che è possibile ripetere la dieta diverse volte fino a raggiungere il peso desiderato
Integratori che aiutano a perdere peso
- 👉 Keto Notte utilizza solo ingredienti naturali di alta qualità, senza additivi sintetici o sostanze chimiche nocive. Questo lo rende una scelta sicura ed efficace per chi segue una dieta chetogenica e cerca un supporto naturale per il proprio corpo.
- 👉 La combinazione di Carruba, Griffonia, Fieno Greco e Mate presenti in Keto Notte lavora sinergicamente per supportare il metabolismo dei grassi e aiutare il corpo a entrare in uno stato di chetosi più facilmente. Inoltre, questi ingredienti possono aiutare a ridurre la sensazione di fame, migliorare la digestione e aumentare l'energia.
- 👉 Keto Notte è un integratore alimentare facile da assumere, grazie alla sua forma in capsule. Basta assumere una o due capsule prima di coricarsi per ottenere i suoi benefici. Inoltre, la sua formula a rilascio prolungato garantisce una distribuzione uniforme degli ingredienti nel corso della notte.
- 👉 Keto Notte è un integratore alimentare adatto a tutti coloro che seguono una dieta chetogenica, indipendentemente dal livello di esperienza. La sua formula naturale può aiutare a raggiungere i risultati desiderati in modo più veloce ed efficace, senza compromettere la salute.
- 👉 Keto Notte è stato formulato e prodotto in Italia, seguendo rigorosi standard qualitativi. La sua formula è stata sviluppata da esperti nel campo della nutrizione e della dieta chetogenica, per garantire la massima efficacia e sicurezza. Inoltre, il prodotto è privo di glutine, lattosio e OGM, rendendolo adatto anche per chi segue una dieta specifica.
- 🔥 AZIONE BRUCIAGRASSI RAPIDA: L’azione combinata di Caffeina, Carnitina e Aceto di Mele, stimola il metabolismo e la lipolisi, permettendo all’organismo di bruciare più calorie e scomporre i grassi per sprigionare energia, favorendo il dimagrimento.
- 💦 DRENANTE: Le proprietà diuretiche della Radice di Zenzero, della Cola di Noce, del Lampone e Guaranà, aiutano il corpo a drenare i liquidi in eccesso, diminuendo la ritenzione idrica, il gonfiore e la cellulite.
- 💪 PIÙ ENERGIA E MEMORIA: La tirosina è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati e delle proteine. Aiuta a convertire il cibo che mangiamo in energia utilizzabile dal nostro corpo. Inoltre la Tirosina stimola l’attività cerebrale per una maggior performance mentale e fisica, potenziando resistenza, funzioni cognitive e memoria.
- 🏃♂️ CONTROLLA IL SENSO DI FAME: Aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso e controllare meglio l'apporto calorico giornaliero aumentando il senso di sazietà. Per ottenere migliori risultati con Zerofat è fondamentale dedicarsi a un'attività fisica regolare e seguire uno stile di vita sano ed equilibrato.
- 🇮🇹 QUALITA’ PREMIUM E MADE IN ITALY: prodotto notificato al Ministero della Salute Italiano con codice di Registrazione n. 2023/163780. Realizzato interamente in Italia seguendo i più rigorosi e rigidi standard di Qualità e Sicurezza che contraddistinguono i prodotti Made in Italy. Il prodotto è privo di OGM, metalli pesanti, ormoni, antibiotici e glutine.
- PER CONTRIBUIRE ALLA PERDITA DI PESO - Integratore alimentare a base di Fibra di Konjac e Alga Fucus per contribuire alla perdita di peso. Senza Glutine
- CARATTERISTICHE - Il glucomannano è una fibra vegetale ottenuta dai tuberi di Konjac. Nel contesto di una dieta ipocalorica contribuisce alla perdita di peso
- DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE - 6 capsule al giorno. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di glucomannano in 3 dosi da 1 g ciascuna, con 1-2 bicchieri d’acqua prima dei pasti
- PER IL METABOLISMO - L'Alga Fucus favorisce il metabolismo. Lo iodio contribuisce al normale metabolismo energetico, alla normale produzione di ormoni della tiroide e alla normale funzione tiroidea
- EQUILIBRA - Da oltre trent'anni leader nel mercato Integratori Alimentari e Cosmetica Naturale con prodotti frutto dell'equilibrio tra rispetto, efficacia, benessere e bellezza
- 🔥FORMULA INNOVATIVA ALTO DOSAGGIO - Slimmy integratori per dimagrire ad alto dosaggio, 3 compresse al giorno, formulato per fornire ad ogni assunzione il massimo apporto consentito. Composto da ingredienti attentamente selezionati e prodotto in accordo a severi standard qualitativi. Confezione ecogreen.
- 🔥BRUCIA GRASSI CONCENTRATO - La nostra formula esclusiva contiene 8 diverse molecole ad azione mirata per l'equilibrio del peso corporeo. Grazie alla loro sinergia, queste molecole sono in grado di stimolare il metabolismo dei carboidrati e del colesterolo permettendoti di dimagrire velocemente in modo sano e sicuro.
- 🔥CONTROLLA IL SENSO DI FAME - Aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso e controllare meglio l'apporto calorico giornaliero aumentando il senso di sazietà. Con l'aiuto di SLIMMY, una dieta bilanciata e una regolare attività fisica, potrai raggiungere rapidamente il tuo peso forma.
- 🔥INNOVATIVO ED EFFICACE - La soluzione che stavi cercando per l'equilibrio del peso corporeo. Il nostro rivoluzionario integratore brucia grassi forte ad azione drenante e dimagrante favorisce l’eliminazione dei liquidi in eccesso e accelera il tuo metabolismo.
- 🎖️ SICUREZZA E QUALITÀ - Gli integratori JEA sono studiati, ideati e prodotti in Italia perseguendo principi etici legati alla salvaguardia dell’ambiente. Per noi la cosa più importante è la tua soddisfazione, non esitare a contattare il nostro team di assistenza, saremo felici di fornirti un’assistenza personalizzata.
- Per un regime dietetico ipocalorico
- Integratore clinicamente testato
- Agisce sulla componente lipidica del pasto, catturando e bruciando i grassi che lo stomaco non riesce a digerire
- Formula medica senza coloranti, aromi, sale o conservanti
- Scientificamente progettati per offrire ad ogni persona una soluzione adeguata alle proprie aspettative
- Xls Medical Pro-7 offre 7 benefici
- Riduce il grasso pre-esistente
- Riduce I centimetri sui fianchi e sul girovita
- Favorisce una sana microflora intestinale
- PER L'EQUILIBRIO DEL PESO CORPOREO - Integratore alimentare di estratto di semi e polvere di foglie di Moringa e Cassia Nomame. Senza Glutine
- CARATTERISTICHE - La sua formulazione è arricchita dall’estratto di Cola, per lo stimolo del metabolismo e per la sua azione tonica contro la stanchezza fisica e mentale. Contiene inoltre L-Carnitina
- DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE - 1 compressa prima dei pasti principali, in totale 2 compresse al giorno. Assumere con costanza nel contesto di una dieta ipocalorica e adeguata attività fisica
- PER LO STIMOLO DEL METABOLISMO - Contiene caffeina (20 mg per dose max giornaliera). Non superare un apporto massimo giornaliero di caffeina da tutte le fonti pari a 400 mg
- EQUILIBRA - Da oltre trent'anni leader nel mercato Integratori Alimentari e Cosmetica Naturale con prodotti frutto dell'equilibrio tra rispetto, efficacia, benessere e bellezza
- 👨⚕️FORMULA INNOVATIVA PER UNA FORMA FISICA PERFETTA: KETOFAST aiuta ad eliminare i lipidi, ridurre l'assimilazione di zuccheri raffinati e grassi, e coadiuvare la perdita del peso grazie al mix di ingredienti ad alta titolazione e di alta qualità come L-carnitina, Garcinia Cambogia, Tè Verde e Piperina.
- 🔥POTENTE BRUCIA GRASSI FORTE E VELOCE: Il nostro integratore per dimagrire è caratterizzato da un potente effetto termogenico che aiuta a disperdere il grasso corporeo e a perdere peso in modo veloce ed efficace.
- 🏄♂️L’ESTATE CON UN ADDOME SCOLPITO E PIATTO: Grazie alle nostre pillole dimagranti, potrai non solo dimagrire, ma anche avere un addome scolpito e piatto. Seguendo le istruzioni, noterai una diminuzione del senso di appetito, ideale per chi soffre di attacchi di fame.
- 💦DISINTOSSICANTE E DRENANTE: Il nostro integratore dimagrante non solo accelera il metabolismo ed elimina grassi, zuccheri e carboidrati in eccesso, ma aiuta anche a disintossicare il tuo organismo da elementi nocivi e a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite grazie alla funzione drenante del nopal.
- 🍀VEGANO: Il nostro KETOFAST brucia grassi è completamente vegano, privo di adulteranti o Ogm, e adatto a chi è allergico al lattosio o glutine. Inoltre, il formato da 120 capsule permette un trattamento fino a 2 mesi per risultati ottimali.
- CONTROLLO DEL PESO: Ultra Pep Slim 6 è un integratore coadiuvante per la perdita peso con estratti vegetali di Tè verde, Cola, Betulla Pilosella, Griffonia, Ortosifon, Tarassaco e succo di Tamarindo. Disponibile in flacone o bustine in due gradevoli gusti: Ananas e Tè verde.
- 6 AZIONI IN 1: Un integratore drenante che svolge un'azione efficace sui liquidi in eccesso, stimola il metabolismo, controlla il senso di fame, svolge un’azione depurativa sull'organismo, tonifica e regolarizza il transito intestinale
- QUANDO USARLO: Indicato per eliminare i liquidi in eccesso, favorire la termogenesi, depurare e sgonfiare migliorando la funzionalità intestinale. È un utile supporto nei programmi per la perdita del peso corporeo.
- COME USARLO: Assumere un misurino da 20 ml al giorno (o una bustina) in 200 ml d’acqua lontano dai pasti oppure 20 ml (o una bustina) diluiti in una bottiglia d’acqua da portare con sé e bere a piacere durante l’arco della giornata, lontano dai pasti.
- CARATTERISTICHE: Senza glutine, senza lattosio e adatto ai vegani. Senza dolcificanti artificiali, dolcificato con sucralosio, succo di dattero e mela. Leggere le avvertenze riportate sulla confezione.
Il piano dei pasti
Questo è il piano alimentare di 3 giorni sulla dieta militare.
Giorno 1
Questo è il piano alimentare per il giorno 1. Ammonta a circa 1.400 calorie.
Colazione:
Una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi.
Mezzo pompelmo
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Pranzo:
Una fetta di pane tostato.
Mezza tazza di tonno.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Cena:
Una porzione di carne da 3 once (85 grammi) con una tazza di fagiolini.
Una piccola mela
Mezza banana
Una tazza di gelato alla vaniglia.
Giorno 2
Questi sono i pasti per il giorno 2, pari a circa 1.200 calorie.
Colazione:
Una fetta di pane tostato.
Un uovo sodo
Mezza banana
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Pranzo:
Un uovo sodo
Una tazza di ricotta.
5 cracker salati.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Cena:
Due hot dog, senza bun.
Mezza tazza di carote e mezza tazza di broccoli.
Mezza banana
Mezza tazza di gelato alla vaniglia.
3 ° giorno
Ecco il piano per il giorno 3, che ammonta a circa 1.100 calorie.
Colazione:
Una fetta di formaggio cheddar da 1 oncia.
5 cracker salati.
Una piccola mela
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Pranzo:
Una fetta di pane tostato.
Un uovo, cucinato come preferisci.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Cena:
Una tazza di tonno.
Mezza banana
1 tazza di gelato alla vaniglia.
Sentiti libero di bere il caffè o il tè che vuoi, a patto di non aggiungere calorie dallo zucchero o dalla panna. Bevi molta acqua anche tu.
Sentiti libero di bere il caffè o il tè che vuoi, a patto di non aggiungere calorie dallo zucchero o dalla panna. Bevi molta acqua anche tu.
I restanti 4 giorni
l resto della settimana coinvolge anche la dieta.
Gli snack sono ammessi e non ci sono restrizioni per i gruppi di alimenti. Tuttavia, si consiglia di limitare le dimensioni delle porzioni e mantenere un apporto calorico totale inferiore a 1.500 al giorno.
Puoi trovare un elenco di siti Web e app per tenere traccia del tuo apporto calorico in questo articolo .
Non ci sono altre regole per i restanti 4 giorni della dieta.
Alimenti aggiuntivi consentiti
Le sostituzioni sono consentite durante la fase di 3 giorni per quelli con restrizioni dietetiche, ma le porzioni devono contenere lo stesso numero di calorie.
Ad esempio, se hai un’allergia alle arachidi, puoi scambiare il burro di arachidi con il burro di mandorle.
Puoi anche scambiare 1 tazza di tonno per alcune mandorle se sei vegetariano.
Tutto ciò che conta è che le calorie rimangono le stesse. Se si modifica il piano pasto in qualsiasi modo, è necessario contare le calorie.
I fautori della dieta militare incoraggiano a bere acqua calda al limone, ma raccomandano contro le bevande artificialmente addolcite . Tuttavia, non vi è alcuna ragione scientifica per cui questa sarebbe una buona idea.
La dieta militare è basata sulle prove?
Non ci sono stati studi sulla dieta militare. Tuttavia, è molto probabile che la persona media perda qualche chilo a causa della restrizione calorica della settimana.
Se meno calorie entrano nel tuo tessuto grasso piuttosto che lasciarlo, perdi grasso. Periodo.
Tuttavia, i fautori della dieta sostengono di avere un certo vantaggio di perdita di peso a causa delle “combinazioni alimentari” nel piano alimentare. Si dice che queste combinazioni aumentano il metabolismo e bruciano i grassi, ma non c’è alcuna verità dietro queste affermazioni.
Il caffè e il tè verde contengono composti che possono aumentare leggermente il metabolismo, ma non sono note combinazioni di alimenti in grado di farlo.
E, se guardi gli alimenti in generale inclusi nel piano alimentare, semplicemente non sembra una dieta brucia grassi.
Gli alimenti ricchi di proteine aumentano il metabolismo più degli altri alimenti ( 5 , 6 ). Ma la maggior parte dei pasti nella dieta militare sono a basso contenuto di proteine e ricchi di carboidrati, che è una pessima combinazione per la perdita di peso.
Alcune persone sostengono inoltre che questa dieta ha benefici per la salute simili al digiuno intermittente . Tuttavia, non vi è alcun digiuno coinvolto nella dieta, quindi questo è falso.
La dieta militare è sicura e sostenibile?
La dieta militare è probabilmente sicura per la persona media perché è troppo breve per fare danni durevoli.
Tuttavia, se dovessi seguire questa dieta per mesi alla volta, il limite rigoroso delle calorie potrebbe metterti a rischio di carenze nutrizionali .
Questo è particolarmente vero se non mangi regolarmente verdure e altri alimenti di qualità nei giorni di riposo.
Inoltre, mangiare hot dog, cracker e gelati ogni settimana ha il potenziale per causare problemi metabolici. Il cibo spazzatura non dovrebbe essere una parte normale della vostra dieta.
In termini di sostenibilità, questa dieta è abbastanza facile da fare. Non si basa su cambiamenti di abitudine a lungo termine e richiede solo forza di volontà per un breve periodo di tempo.
Detto questo, probabilmente non ti aiuterà a mantenere il peso fuori per molto tempo perché non ti aiuta a cambiare le tue abitudini.
Puoi davvero perdere 4.5 chili in una settimana?
Questa dieta è diventata popolare perché afferma che puoi perdere 4,5 kg in una settimana.
In teoria, questo tasso di perdita di peso è possibile per le persone in sovrappeso che limitano fortemente le calorie. Tuttavia, la maggior parte della perdita di peso sarà dovuta alla perdita di acqua, non di grasso.
Il peso dell’acqua diminuisce rapidamente quando diminuiscono le riserve di glicogeno del corpo, che si verificano quando si limitano i carboidrati e le calorie.
Questo sembra buono sulla bilancia, ma quel peso sarà riguadagnato quando inizierai a mangiare normalmente di nuovo.
Può funzionare, ma non per molto
Se vuoi perdere qualche chilo velocemente, la dieta militare può aiutarti.
Ma è probabile che tu possa riprendere il peso molto velocemente. Questa non è semplicemente una buona dieta per una perdita di peso duratura.
Se sei serio a perdere peso e tenerlo fuori, allora ci sono molti metodi di perdita di peso che sono molto meglio della dieta militare.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono pubblicate a scopo esclusivamente informativo: non possono sostituirsi o integrare la diagnosi svolta dal medico. Tutte le informazioni non devono essere in alcun modo considerate come alternative alla diagnosi del medico curante, né tantomeno essere confuse e/o scambiate con la prescrizione di trattamenti e terapie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. I prodotti sono recensiti a scopo informativo: non è possibile in nessun modo garantire risultati certi, le possibilità di riuscita di qualsiasi trattamento variano da paziente a paziente. Leggi il Disclaimer.
