mango

Mango proprietà, benefici e valori nutrizionali

Il mango è un frutto esotico ricco di proprietà e benefici per l’organismo. Originario dell’India, ha un gusto dolce e una forma ovale allungata. Il frutto appartiene alla famiglia delle Anacardiacee.

albero di mangoL’albero di mango è particolarmente longevo e può superare anche i 300 anni di età. É alto circa 30 metri con un tronco che raggiunge gli 8-10 metri. Le sue foglie hanno un colore verde scuro. I suoi piccoli fiori sono di colore bianco, presentano 5 petali e si evolvono in frutti che variano tra il rosso, il giallo e il verde. Alcuni frutti hanno la buccia più spessa, altri più settile con una leggera peluria.

Mango proprietà nutritive

Il mango è un frutto ricco di proprietà nutritive utili per il benessere del nostro corpo. Esso infatti è composto da:

  • Vitamine: vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina J.
  • aminoacidi
  • carotenoidi
  • sali minerali: calcio, potassio, magnesio, ferro, fosforo, rame, sodio
  • polifenoli
  • antiossidanti: lupeol
  • fibre
  • omega 3

Mango benefici

mango proprietà nutritiveGrazie alle molteplici proprietà nutritive che contiene, esso dona magnifici benefici al nostro organismo. Si tratta di un frutto completo che permette di aumentare le difese immunitarie e di preservare la salute del corpo. Vediamo quali sono i principali benefici e perchè il mango fa bene:

  • La vitamina c, in esso contenuta, permette al frutto di essere anti-age rallentando il processo di invecchiamento.
  •  La vitamina A invece combatte l’acne ed eventuali problemi legati a pelli secche e sensibili.
  • Ottimi risultati si ottengono applicando impacchi di mango sui capelli; esso riesce ad eliminare le doppie punte e donare lucentezza e morbidezza al cuoio capelluto.
  • Offre un ottimo aiuto per la salute e il benessere dell’occhio grazie ai carotenoidi.
  • Presenta effetti diuretici e lassativi, quindi aiuta a combattere ritenzione idrica e stitichezza.
  • É inoltre noto per le sue proprietà antinfiammatorie.
  • Il lupeol svolge un’azione protettiva nei confronti del pancreas.
  • Combatte l’insonnia e aiuta quindi a conciliare il sonno.
  • Il nocciolo può essere applicato alla pelle del viso, effettuando un piccolo massaggio per circa 5 minuti. Al termine del tempo sciacquare il viso, si noteranno subito ottimi risultati.

Mango valori nutrizionali

Valori nutrizionali per 100g:

  • Acqua 83,46 g
  • Proteine 0,82 g
  • Grassi 0,38 g di cui saturi 0,092 g
  • Carboidrati 14,98 g
  • Zuccheri 13,66 g
  • Fibre 1,6 g
  • Potassio 168 mg
  • Indice glicemico 50
  • Colesterolo 0 g

Mango calorie: 100 g di mango apportano 60 kcal

Come capire se il mango è maturo

Dato che il frutto non assume un colore specifico ma varia tra il verde, il giallo e il rosso, è difficile ad occhio capire quando arriva a piena maturazione. Occorre perciò sentirne la polpa attraverso il tatto. Toccandolo infatti, se è maturo, il nostro dito sprofonderà. Si consiglia di acquistarlo già maturo e consumarlo subito per godere al massimo delle sue proprietà.

Mango controindicazioni

Da attenzionare l’assunzione nel caso di soggetti affetti da diabete, in quanto è un frutto che possiede un’elevata quantità di zuccheri. In questo caso è consigliata l’assunzione sotto consiglio medico. In caso si esagerasse nell’assunzione, esso può provocare coliche, diarrea e vari disturbi all’apparto digestivo. La buccia del frutto può inoltre provocare allergie e irritazioni.

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