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Mango proprietà, benefici e valori nutrizionali
Il mango è un frutto esotico ricco di proprietà e benefici per l’organismo. Originario dell’India, ha un gusto dolce e una forma ovale allungata. Il frutto appartiene alla famiglia delle Anacardiacee.
L’albero di mango è particolarmente longevo e può superare anche i 300 anni di età. É alto circa 30 metri con un tronco che raggiunge gli 8-10 metri. Le sue foglie hanno un colore verde scuro. I suoi piccoli fiori sono di colore bianco, presentano 5 petali e si evolvono in frutti che variano tra il rosso, il giallo e il verde. Alcuni frutti hanno la buccia più spessa, altri più settile con una leggera peluria.
Mango proprietà nutritive
Il mango è un frutto ricco di proprietà nutritive utili per il benessere del nostro corpo. Esso infatti è composto da:
- Vitamine: vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina J.
- aminoacidi
- carotenoidi
- sali minerali: calcio, potassio, magnesio, ferro, fosforo, rame, sodio
- polifenoli
- antiossidanti: lupeol
- fibre
- omega 3
Mango benefici
Grazie alle molteplici proprietà nutritive che contiene, esso dona magnifici benefici al nostro organismo. Si tratta di un frutto completo che permette di aumentare le difese immunitarie e di preservare la salute del corpo. Vediamo quali sono i principali benefici e perchè il mango fa bene:
- La vitamina c, in esso contenuta, permette al frutto di essere anti-age rallentando il processo di invecchiamento.
- La vitamina A invece combatte l’acne ed eventuali problemi legati a pelli secche e sensibili.
- Ottimi risultati si ottengono applicando impacchi di mango sui capelli; esso riesce ad eliminare le doppie punte e donare lucentezza e morbidezza al cuoio capelluto.
- Offre un ottimo aiuto per la salute e il benessere dell’occhio grazie ai carotenoidi.
- Presenta effetti diuretici e lassativi, quindi aiuta a combattere ritenzione idrica e stitichezza.
- É inoltre noto per le sue proprietà antinfiammatorie.
- Il lupeol svolge un’azione protettiva nei confronti del pancreas.
- Combatte l’insonnia e aiuta quindi a conciliare il sonno.
- Il nocciolo può essere applicato alla pelle del viso, effettuando un piccolo massaggio per circa 5 minuti. Al termine del tempo sciacquare il viso, si noteranno subito ottimi risultati.
Mango valori nutrizionali
Valori nutrizionali per 100g:
- Acqua 83,46 g
- Proteine 0,82 g
- Grassi 0,38 g di cui saturi 0,092 g
- Carboidrati 14,98 g
- Zuccheri 13,66 g
- Fibre 1,6 g
- Potassio 168 mg
- Indice glicemico 50
- Colesterolo 0 g
Mango calorie: 100 g di mango apportano 60 kcal
Come capire se il mango è maturo
Dato che il frutto non assume un colore specifico ma varia tra il verde, il giallo e il rosso, è difficile ad occhio capire quando arriva a piena maturazione. Occorre perciò sentirne la polpa attraverso il tatto. Toccandolo infatti, se è maturo, il nostro dito sprofonderà. Si consiglia di acquistarlo già maturo e consumarlo subito per godere al massimo delle sue proprietà.
Mango controindicazioni
Da attenzionare l’assunzione nel caso di soggetti affetti da diabete, in quanto è un frutto che possiede un’elevata quantità di zuccheri. In questo caso è consigliata l’assunzione sotto consiglio medico. In caso si esagerasse nell’assunzione, esso può provocare coliche, diarrea e vari disturbi all’apparto digestivo. La buccia del frutto può inoltre provocare allergie e irritazioni.
