brucia-grassi-pancia

Per costruire il corpo perfetto, non c’è bisogno di sprecare denaro su costosi centri fitness, diete speciali o creme per la perdita del peso. Tutto quello che serve è una sedia e 10 minuti di esercizio al giorno.

Noi suggeriamo di provare questi cinque semplici esercizi per sbarazzarsi rapidamente del grasso della pancia.

Colpo di scena

Esercizi con sedia

  • Stare dietro una sedia e mettere le mani sulla schiena.
  • Prendi qualche passo indietro, leggermente piegando le ginocchia finché il petto non è parallelo al pavimento.
  • Girate lentamente verso sinistra, sollevando la mano sinistra sull’orecchio.
  • Ripetere 20 volte, alternando i lati.

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Twists del pavimento

Esercizio twist in pavimento

  • Sdraiatevi sulla schiena, avvicinatevi alla sedia e ti metti i piedi.
  • Metti le mani dietro la testa.
  • Utilizzando i muscoli ab, sollevare le spalline dal pavimento e toccare il ginocchio destro col gomito sinistro.
  • Ripetere 20 volte, alternando i lati.

Solleva gamba

solleva gambe

  • Sedetevi al bordo della sedia, piegate le ginocchia e posizionate i tuoi palmi dietro di te.
  • Spostare le zampe leggermente in avanti in modo da non toccare la sedia.
  • Sollevare la gamba destra sinistra, mantenendola parallela al pavimento.
  • Ripetere 20 volte, alternando le gambe.

tavola

flessioni

  • Appoggiarsi sul bordo della sedia, raddrizzare il corpo in una linea e prendere la posizione della plancia.
  • Tieni dritto la schiena.
  • Tenere la tavola per 30 secondi.
  • Prova a aumentare il tempo di 10 secondi ogni giorno.

squat

squat esercizio

  • Bracci dritti dritti ai bordi di una sedia.
  • Piegare le ginocchia a 90 gradi e posizionare i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza della spalla.
  • Piegare i gomiti e abbassare. Quindi rilanci completamente completamente raddrizzando le braccia.
  • Ripetere 20 volte.
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